朝に元気が出ないときの有効な対処法を
ご覧ください。
朝起きても体がだるくて元気が出ないと
思うことがありますか？
これから仕事や学校へ行こうとするときに
元気が出ないのは辛いですよね。
そこで、今回は朝に元気が出ないときの原因と
対処法を大公開！みなさんの朝に活力を
与えていきましょう！
原因１：寝不足睡眠時間が十分に取れていない場合、
朝に元気が出なくなる可能性が高いです。
厚生労働省によると、30代の理想的な睡眠時間は
一日7時間程度。これを下回ってしまうと、
翌日疲れがとれず、作業効率も低下するおそれがあります。
寝付きが悪くて実際の睡眠時間が少なくなってしまう
という人は、寝る前にはテレビやスマートフォンの
光を見ないようにする（光によって脳が覚醒してしまう）。
足湯につかる（血流促進で寝付きをよくする）など、
日頃の生活習慣の見直しと改善を心がけてみましょう。
原因２：低血圧低血圧によっても朝に元気が
出なくなることがあります。
低血圧の人は朝になっても起きられなかったり、
動作が機敏になれないということが多々あります。
低血圧の場合の対処法は、早寝早起きにつきます。
寝る際の部屋の室温や湿度を適度に保ち、
リラクゼーション効果のある音楽やアロマを
用意しておくと快適な睡眠をとることができます。
また、寝る前の食事は最低でも3時間以内には
済ませておき、寝る前にはハーブティやホットミルクを
飲むなどして、体温を上げておきます。
さらに、低血圧の方は、毎朝牛乳一杯からでもよいので、
必ず朝食を食べる習慣をつけるようにしましょう！
しっかり食べないと血圧も体力も上がりません。
原因３：うつ病ストレスの多い現代社会では、
朝に元気が出ないという人が多いです。
これから職場に向かって仕事をしなければならないと
考えると、気乗りせず元気が出ないですよね。
このこと自体は全く普通のことですが、朝に
ものすごく元気が出ない、というよりすごく気分が
憂鬱になる、という場合にはうつ病を疑ってみた方が
よいかもしれません。
うつ病の特徴として、朝は特に憂鬱になり
（モーニングディプレッション）、夜は普通に
元気になれるというものがあります。
思い当たる節があれば近くの心療内科を
受診してみるのも手かもしれませんね。
